Гормоны и спорт

Нет никаких сомнений в том, что спорт оказывает положительное вли­яние на здоровье человеческого орга­низма. При помощи силовых и кардио тренировок, а также грамотного ре­жима питания мы укрепляем сердце и сосуды, повышаем иммунитет, кон­тролируем массу тела и заряжаемся положительными эмоциями. Однако существует еще один аспект, о кото­ром мы нередко забываем – тесная связь тренировочного процесса с эн­докринной системой. Выработка гормонов непосредствен­но связана с интенсивностью физической нагрузки.

ГОРМОН РОСТА

Влияет на прочность костей, сухожилий и хрящей. В детском возрасте он стимули­рует рост, а во взрослом отвечает за вы­работку белков. Чтобы гормон роста дей­ствовал в полную силу, должна быть дли­тельная аэробная нагрузка в тренировках. Этот процесс сопровождается усиленным расходом жиров.

ТЕСТОСТЕРОН

Мужской половой гормон, который вы­рабатывается как в мужском, так и в жен­ском организме (только раз в 10 меньше). Тестостерон влияет на мышечный тонус, объём и силу мышц, стимулирует обмен веществ и способствует уменьшению жи­ровой ткани. Повышение уровня тестосте­рона начинается только спустя 20-30 минут после начала тренировки. Поэтому длитель­ность тренировки не должна быть меньше 60 минут.

ЭСТРАДИОЛ

Женский половой гормон, который от­вечает за скорость утилизации жиров в ор­ганизме. Эстрадиол стимулирует обмен ве­ществ, улучшает настроение и усиливает половое влечение. Во время тренировок уровень эстрогенов растёт. Поэтому спор­тивные и подвижные женщины остаются молодыми и привлекательными в любом возрасте. Именно этот гормон разглажива­ет морщины и делает кожу упругой.

ЭНДОРФИНЫ

Гормон удовольствия (радости). Дей­ствует, как антидепрессант, уменьшает чув­ство голода, отвечает за появление хороше­го настроения. Для выработки эндорфинов необходимо проводить аэробную трениров­ку, постепенно увеличивая темп от умерен­но до быстрого.

СЕРОТОНИН

Это химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Большая часть (при­мерно 90 %) этого вещества вырабатывает­ся в клетках стенок кишечника и потом по­падает в кровь. Также в клетках централь­ной нервной системы. Таким образом, ре­гулируется настроение человека, аппетит и сон. Серотонин очень важен для учебных процессов и памяти, а также для общения с людьми.

АДРЕНАЛИН

Этот гормон влияет на силу кровотока, состояние мышц и на обмен глюкозы. Во время тренировок гормон ускоряет процесс распада глюкогена в мышцах и печени, по­могая сжигать жир.

ТИРОКСИН

Один из гормонов щитовидной железы, участвующий в выработке энергии. Уско­ряет обмен веществ во всех клетках орга­низма, даёт прилив сил и помогает быстрее сжигать калории. Во время тренировок уро­вень этого гормона в крови повышается на 30 % и сохраняется высоким в течение не­скольких часов. Тироксин играет важную роль в снижении веса.

ИНСУЛИН

Этот гормон контролирует уровень са­хара в крови. Недостаток этого гормона приводит к развитию сахарного диабета. Инсулин быстро реагирует на физическую нагрузку — уровень его в крови начинает­ся уже снижаться после 10 минут аэробной тренировки. Регулярная физическая нагруз­ка — лучшее средство для профилактики и лечение диабета.

ГЛЮКАГОН

Как и инсулин, глюкагон вырабатывает­ся клетками поджелудочной железы и вли­яет на уровень сахара в крови. Отличие со­стоит в том, что этот гормон оказывает про­тивоположное инсулину действие и повы­шает концентрацию глюкозы в кровотоке. Эффективные тренировки повышают уро­вень гормона в крови, превращая его в ис­точник энергии.

Важно понимать, что все процессы в нашем организме зависят от текущего гор­монального статуса. Это означает, что мо­жет произойти сбой (дисбаланс в связи с чрезмерной или недостаточной выработ­кой веществ), который может существенно отразиться на самочувствии и принести се­рьезный вред организму.

Часто причиной гормонального сбоя становятся:

1. Стрессы

2. Нездоровый образ жизни

3. Неправильное питание

4. Алкоголизм и наркомания

5. Гинекологические проблемы

6. Беременность и роды

7. Болезни надпочечников

8. Эндокринные заболевания

9. Половое созревание

10. Врожденные нарушения

Последствия гормонального дисба­ланса может привести к:

1. Женскому или мужскому бесплодию

2. Ожирению

3. Росту злокачественных опухолей

4. Импотенции

5. Инфарктам и инсультам

6. Сахарному диабету

7. Миоме матки

8. Болезням молочных желез

Значение эндокринной системы пере­оценить невозможно, мы целиком и полно­стью зависим от уровня выработки гормо­нов в организме, а занятия спортом помо­гают нам влиять на эти сложные процессы. Ученые утверждают, что спорт лечит не ху­же передовых фармацевтических средств. Известно, что занятие любым видом спор­та помогает человеку переключиться с не­гативных мыслей на положительные. А ведь это очень важно! Мысли человека играют решающую роль его жизни.

Будьте здоровы!