Как бороться с упадком сил в жару

Почему в жару нет сил, ничего не хо­чется делать? В чем причина того, что пропадает работоспособность? По­чему некоторым людям удается быть активными и вполне работоспособ­ными, несмотря на жару, а у других летом совсем нет никаких сил?

Как же бороться с упадком сил летом в жару:

1. НЕОБХОДИМО СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

Чем больше у нас задач и зон ответ­ственности, тем больше волнения и стрес­са. Между стрессом и усталостью прямая взаимосвязь, так как переживания бук­вально высасывают из нас энергию. Каж­дый раз, когда вы будете переживать по ка­кому-либо поводу, подумайте, стоит ли во­обще тратить время на эту ситуацию. Это лишает вас сил, которые понадобятся для более важных дел.

2. СЛЕДУЕТ ВЫСЫПАТЬСЯ

В жаркую летнюю погоду рекомендует­ся дневной сон, хотя бы в течение 15 минут. Он позволит восстановить работоспособ­ность и поддержать бодрость на вторую половину дня, то есть до вечера. Если вы спали мало или плохо ночью, то будете чув­ствовать себя уставшим весь день. Скачки настроения, неспособность сосредоточить­ся – это все и есть последствия недостатка сна. Вы сами знаете свой минимум, кото­рый вам необходим, чтобы выспаться как следует. Кому-то хватает шести, а кому-то нужно и все девять часов – это индивиду­ально для каждого.

3. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Регулярная физическая активность, будь то зарядка, фитнес-тренировки или утрен­ние пробежки, улучшает настроение, укре­пляет здоровье и заряжает энергией. Лю­ди, ведущие активный образ жизни, могут быть уверены в лучшей работе сердца и лёг­ких. Эффективнее насыщается кислородом кровь, что и даёт ощущение энергии. Пом­ните, что постоянное кислородное голода­ние приводит к апатии и упадку сил.

4. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Продукты питания способны оказы­вать огромное влияние на состояние ва­шего организма в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. С их по­мощью можно контролировать давление, гемоглобин и многое другое.

Еда даёт нам энергию, однако сладости и фастфуд вызывают скачок уровня сахара в крови: сначала вы чувствуете прилив сил, а потом – апатию и сонливость. Зелень содер­жит антиоксиданты и заряжает энергией, а богатая белком пища, такая как фасоль или орехи, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и даёт организму «топливо» на несколько часов вперёд.