Работа над дыханием

Каждый раз, когда я советую вам по­работать над своим телом, я расска­зываю о важности дыхания во время тренировки. Этот важный фактор по­могает следить за техникой выполне­ния упражнений, не навредив здоро­вью.

Работа над дыханием – это один из самых эффективных способов при­вести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Это полезно для улучшения внимания и помогает отогнать негативные мысли.

КЛЮЧИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Это дыхания также называют верхнегруд­ным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расши­ряться так, как это происходит при глубо­ком дыхании.

ДИАФРАГМАТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верх­нюю, но и нижнюю часть лёгких.

КОСТАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Также известно как грудное или рёбер­ное дыхание. При костальном дыхании за­действованы межрёберные мышцы, с помо­щью которых расширяется грудная клетка.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

При полном дыхании поток воздуха по­ступает через ноздри, проходит через носо­глотку, трахеи и бронхи и полностью запол­няет лёгкие, которые увеличиваются в объ­ёме. При глубоком дыхании поднимается живот и грудная клетка, что и активизирует зоны диафрагмы.

Тренировка на дыхание основана на аэ­робном дыхании. Нужно делать ровный вы­дох ртом и резкий вдох носом, а затем рез­кий выдох ртом и задержку дыхания с втя­гиванием живота. С выдохом надо замереть в одной позе и продержаться так несколько секунд. Выполнять упражнения желательно на голодный желудок, чтобы максимально эффективно было для худеющих:

– расслабьте брюшные мышцы и хоро­шо вдохните носом, задержите дыхание, на­прягите живот, постарайтесь максимально приподнять вверх желудок,держитесь так около 10 секунд.

– совершите наклон вперёд и снова при­мите прямую позицию.

– напрягите ягодицы и держитесь 10 се­кунд, спокойно выпустите воздух изо рта уз­кой струйкой, не расслабляйте живот и яго­дицы, пока не закончите выдыхать.

Как и на всех уровнях тренировок, в ды­хательной системе тоже имеются противо­показания:

– повреждения позвоночника,

– кровотечения,

– заболевания сердечно-сосудистой си­стемы,

– болезни лёгочной системы,

– беременность и период лактации.

Любые виды дыхательной нагрузки да­дут хороший результат, если вы будете де­лать упражнения регулярно, не совершая слишком длительных перерывов. Дыхатель­ные упражнения помогут вам расслабиться, контролировать чувство тревожности, побе­дить бессонницу. Очень важно сохранять по­зитивный настрой и заниматься на свежем воздухе – лучше всего на природе.

Будьте здоровы!