Азовский пляж – отличное место для занятий спортом

С приходом лета мы, наконец, получаем вдоволь солнца. Кто-то исправно прячется от него, а кто-то изо всех сил пытается загореть. Это время, когда можно соединить приятное с полезным. Летом пляжи превращаются в огромный спортивный зал под открытым небом, в которых можно заниматься самыми разными видами спорта. И у нас в городе есть отличное место для летних тренировок – это наш городской пляж.

1. СКРУЧИВАНИЯ

Сядьте на песок, откиньтесь назад и оторвите пятки от земли . Поднимитесь вверх, подтяните колени к груди.

2. ОТЖИМАНИЯ

Встаньте на прямые ноги, упором на ладони лицом вниз и отжимайтесь. Чтобы облегчить упражнение, можно встать на колени или делать отжимания на берегу в воде.

3. СПРИНТ-ВЫПРЫГИВАНИЯ

Поставьте левую ногу вперед, и присядьте вниз. Оттолкнитесь ногами и подпрыгните вверх и вперед. Приземляясь, поменяйте ноги.

4. ДИАГОНАЛЬНАЯ ПЛАНКА

Встаньте на локти, ноги поставьте врозь. Оторвите от песка левую руку и правую ногу, задержитесь на 10-15 секунд и поменяйте руки и ноги. Застыньте еще на 10-15 секунд.

5. ТРИЦЕПС-ОТЖИМАНИЯ

Примите положение упора лежа, поставив пальцы обеих рук вместе. Опуститесь вниз, коснувшись грудью ладоней, и повторите.

6. ЗАХЛЕСТЫ ГОЛЕНЕЙ

Подойдите к воде. Бегите на месте, поочередно сгибая ноги в коленях. Пятками касаясь собственных ягодиц.

7. ВЫНОСЫ БЕДРА

Зайдите в воду и бегите, высоко поднимая колени вперед.

8. ПРЫЖКИ С ХЛОПКОМ

Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед собой. Выполните прыжок, одновременно сделайте хлопок над головой, приземляйтесь — ноги на ширине плеч. Затем с прыжком вернитесь в исходную позицию.

9. ВЕЛОСИПЕД

Лягте на полотенце, прижмите поясницу, руки за головой, ноги держите на весу согнутыми в коленях. Поочередно выполняйте боковые скручивания. Тяните левый локоть к правому колену и наоборот.

10. БОКОВЫЕ ПОДЪЁМЫ БЕДРА

Лягте на бок, ноги прямые, на одной руке упор, вторая – прямая вверх. Начинайте левым бедром отрываться от полотенца, при этом правую поднимайте вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите 10-12 раз. После смените сторону.

Самая надежная и доступная форма максимального использования пляжа для укрепления здоровья и для физической активности – это прогулки в хорошем спортивном темпе по берегу. Лучше всего ходить в воде, которая доходит до колена. Это великолепное упражнение на укрепление мышц ног и активацию сосудов конечностей. Вода — это лучший тренажер. Выполняя упражнения, вы сопротивляетесь давлению воды, прокачиваете бедра, ноги и пресс. Но прежде чем входить в воду, познакомьтесь с тем, какое там дно. Также не ленитесь пользоваться базовой защитой от солнца, чтобы избежать ожогов. Будьте здоровы!