Ускоряем метаболизм

Обмен веществ является обязатель­ным условием для нормального су­ществования человека. Обсудим ак­туальную тему, как ускорить метабо­лизм.

Итак, вмешиваться в метаболизм нуж­но, только если эндокринолог поставил ди­агноз о его нарушении. Даже у здоровых людей метаболизм разный, и каждый из нас может поддерживать индивидуальную норму при помощи выбранного вами типа активности и сбалансированного питания.Есть несколько рекомендаций, которые точно будут прописаны в схеме лечения:

1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Интервальный вид тренировок.

Вы можете плавать, бегать или даже ходить. Главное, чтобы каждые 30 секунд вы наращивали интенсивность нагрузки. «Интервальный» ритм занятий позволит организму потреблять больше кислорода. И при правильном подходе тратить на за­нятия меньше времени, но проводить их с большей эффективностью.

Силовые нагрузки.

Помимо того, что мышцы весят больше, чем жир, они используют много энергии, накопленной в организме. Достаточно по­свящать силовым занятиям 2 – 3 раза в не­делю. Эта схема поможет телу расходовать на 100 калорий больше ежедневно.

При избыточном потреблении кисло­рода во время тренировок ваш организм вернется к прежнему уровню метаболиз­ма только через несколько часов. Тело мо­жет сжигать даже больше калорий не во время (интенсивные тренировки), а после занятий (силовые нагрузки). Однако здесь существует одна проблема. Ваше тело так­же страхуется и восполняет запасы энер­гии. Именно поэтому эффективнее чере­довать нагрузку и отдых. Не забываем вос­станавливаться.

2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Резко не сокращаем калории.

Если вы слишком урезаете количество калорий, метаболизм берет паузу в сжи­гании жира. Организму необходимо будет сберечь энергию, чтобы оставить ваш ме­таболизм в покое.

Не пропускайте завтрак.

Чтобы пробудить ваш метаболизм, не­обходим завтрак, насыщенный питательны­ми веществами. Это топливо, которое вас будет поддерживать первую половину дня.

Ешьте небольшими порциями.

Начните использовать перекусы из ово­щей, фруктов или орехов. По крайней ме­ре, 5-6 приемов пищи в день помогут спра­виться с голодом и потреблять меньше ка­лорий. Разделите ваше дневное меню на небольшие порции по 300 калорий.

Используйте в ежедневном рационе белковую пищу.

Белок переваривается дольше, чем жир или углеводы. Поэтому, вы гораздо дольше сохраняете чувство насыщения. Также бе­лок помогает сохранить мышечную массу.

Насыщаем организм омега-3.

Блюда из рыбы помогут вам усилить метаболизм. Омега-3 поддерживают ба­ланс сахара в крови и уменьшают воспа­лительные процессы. Также можете обо­гатить рацион льняным маслом, грецки­ми орехами и яйцами.

Вам стоит потреблять больше органи­ческих продуктов (овощи, фрукты, зерна). Транс-жиры вредны. Они связываются с жировыми клетками печени и замедляют метаболизм.

Красота и «идеальная фигура» — не си­нонимы, а гонка за навязанными стандар­тами и может навредить здоровью. Поэто­му метания из одной крайности в другую — то недоедание, то переедание — самый неблагоприятный вариант.

Больше двигайтесь, ешьте больше све­жих овощей, откажитесь от вредных при­вычек — это стандартные рекомендации по профилактике нарушения обменных процессов в организме. Помните, что все возможно изменить, если вы сами того за­хотите.

Будьте здоровы!