Разгрузочные дни после праздников!

Майские праздники – это пора пикников. Шашлыки на природе – обычный атрибут наступления теплой весны. Однако после большого застольного разнообразия приходится долго приводить себя в форму. Много наесть за две недели просто невозможно, а пару килограммов, можно будет убрать, воспользовавшись следующими советами.

МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ НА БОЛЕЕ ЩАДЯЩЕЕ

Для правильного похудения необходимо следить за тем, чтобы снижение веса составлял не больше 2-3% от общей массы за один месяц. Тогда потерянные килограммы возвращаться не будут! Переходить на голодные диеты, будет слишком кардинально. Лучше выбрать пищу, которая будет успокаивать слизистую желудка: каши или супы-пюре. Также выберите постное мясо: говядину, кролика, курицу, индюшку или рыбу, лучше приготовленные на пару. Естественно фрукты и овощи тоже подойдут. Исключите все острые и вредные соусы.

ВОЗВРАЩАЕМСЯ К РЕЖИМУ В ПИТАНИИ

При рациональном питании (не жесткой диете), уходить будет именно жировой слой (не более одного кг в неделю), а не мышечная масса и вода. То есть ваш рацион должен состоять из шести основных видов продуктов: молочные, жиры, овощи, фрукты и ягоды, зерновые, белковая пища. Добавляйте в рацион как можно больше клетчатки, она забирает и выводит лишние скопления не переваренной пищи из кишечника. Уберите на время лишние жиры из пищи, тогда организму придется забирать то, что отложено в вашем личном жировом депо. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3-х, но не более 5-ти часов. Не заставляйте желудочный тракт находиться в постоянном возбуждении.

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Пейте много воды, чтобы вывести накопившиеся токсины. Средний расчет 30 мл на один килограмм веса. Распределите свою норму воды в течении дня, причем большая часть должна быть в активный период суток. До еды стараемся выпить стакан за 15-20 мин., после не раньше, чем пройдет 40 минут. Тогда вам удастся избавиться от 0,5 до примерно 1,5 килограммов за одну неделю. Так что набираем бутылки с водой и начинаем пить. Мы начинаем ждать майские праздники уже с января, ведь это длинные выходные и повод съездить на отдых. Только после таких гуляний тяжело вернуться к нормальной жизни и вновь полюбить ходить на тренировки.

Даже если вы полностью отказались от спорта и ели все, что хочется, это не повод корить себя. Вы будете срываться чаще, если станете держать себя в строгих рамках. После праздников не стоит сразу вводить в свой тренировочный процесс тяжелые нагрузки. Сбросить лишние килограммы помогут кардио программы. Скажите себе спасибо за все достижения, которых вы могли достигнуть до праздников. И чаще себя хвалите за маленькие победы после гуляний в период восстановления. Говорите вслух о том, что сегодня вы все сделали правильно, и уже совсем скоро увидите результат. Будьте здоровы!