Как не переедать на ночь

Большинство людей считает, что для быстрого похудения необходимо отказаться от ужина. Но не многим по силам ближе к полуночи удержаться от вредного перекуса. Зачастую срыв вечером испытывают люди, которые не доедают днем (дефицит белковой пищи).

Обязательно включайте в каждый прием пищи белки. Это не означает, что целый день вы должны питаться исключительно мясом и рыбой. Молочные продукты, бобовые культуры или яйца – тоже отличный источник белка. Рассматривая тему «За сколько часов до сна можно есть», диетологи выдвигают разные мнения. Одни считают, что приём пищи после 6 часов вечера может быть вреден перебором суточной нормы калорий. Другие придерживаются мнения, что лёгкий ужин будет полезен перед сном.

На самом деле, если вы решили похудеть без вреда для здоровья, то лучше сохранить режим в питании и не отказываться от ужина:

– Современный человек встает рано и ложится поздно – в час-два ночи. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

– Длительный период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

– Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас.

– Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Идеальный ужин включает такие продукты, как:

– Отваренное мясо курицы (филе или грудка); нежирная рыба; любые овощи, не имеющие высокой кислотности; творог без сметаны и сахара; кефир или йогурт с низким процентом жирности и без добавления фруктов и сахара.

Единственное, на что точно надо обратить внимание, так это на количество калорий в блюдах. Ближе к вечеру порции должны быть меньше. К примеру, когда человеческий организм проявляет наибольшую активность, пищеварительный тракт работает в полную силу, перерабатывая пищу. Ближе ко сну организм готовится к отдыху, и органы пищеварительной системы в такое время сбавляют темп. В результате полезные вещества не поступают в кровь, а откладываются в жировые прослойки в области бёдер и живота. Не всем удается удержаться от вкусняшек даже после ужина.

И, наверное, многим знакомо, как тяжело заснуть на голодный желудок:

1. Пейте чай. Почувствовав голод, заварите себе чашку хорошего ароматного чая – зеленого или травяного. Горячая жидкость успокоит желудок, снимет чувство голода.

2. Пейте воду. Минеральная вода заполнит пустой желудок, качественно создав иллюзию насыщения.

3. Примите горячую ванну. Успокаивающая ванна с эфирными маслами, морской солью, пеной, поможет преодолеть желание сделать себе будерброд. А еще теплая вода успокоит и расслабит вас, подготовив организм к полноценному ночному отдыху.

4. Откажитесь за ужином от блюд с большим количеством специй. Они вызывают повышенный аппетит, который заставит вас либо съесть лишнее, либо начать страдать от голода сразу после того, как встанете из-за стола.

5. Не подвергайте лишним испытаниям свою силу воли. Вазочки с орешками, сухофруктами, конфетами, сухариками и т.д. – уберите их подальше с глаз. Зная о том, что и за сколько часов до сна можно есть, вы сможете обеспечить себе слаженную работу пищеварительного тракта, не расшатывая нервную систему от голода, крепко спать и видеть приятные сны. Будьте здоровы!