Дефицит калорий или как избавиться от проблемных зон

Мало кто из нас полностью доволен собой. Большой процент населения, особенно женский пол, продолжает бороться со своими пышными формами. Неправильное питание, сидячая работа, нет времени заниматься спортом – все это приводит к появлению лишних килограммов, которые поначалу многих и не беспокоят.

Когда ситуация уже выходит из-под контроля и становится критической, человек бросается от одной диеты к другой, меняет формы тренировок, худеет, а затем резко набирает вес и так продолжается по кругу. На самом деле, для большинства людей оптимальное похудение ассоциируется с применением множества усилий: готовить диетические блюда, ограничивать себя определенными продуктами, изнурять тренировками и т.д. Одна из оптимальных систем в похудении – это дефицит калорий.

Для чего необходимо правильное рациональное питание? Многие уже слышали, что сколько бы вы ни занимались фитнесом, без правильного питания вы не получите желаемого результата. Получается, что совсем не нужно качать каждый день брюшные мышцы, чтобы уменьшить живот. И это тоже правда! Новое питание, это не только для того, чтобы запретить вам вредные продукты, а для того, чтобы научить вас не переедать и создать дефицит калорий.

Плавный сброс веса – уменьшение потребления продуктов на 10-15 % от сожженных калорий за день. Выбирая такой дефицит калорий, можно исключить лишь излишки сахара, жирного мяса и калорийных молочных продуктов. Такое плавное снижение веса не вызовет стресса у организма, его легко соблюдать и не сорваться. Минус лишь в медленном снижении веса. Умеренный сброс веса – на 15-25 % от сожженных калорий за день. Чем быстрее хочется избавиться от лишних килограммов, тем больше должен быть их дефицит.

При выборе умеренного варианта вес будет сбрасываться быстрее, но и ограничения в питании гораздо более существенны. Придется полностью пересмотреть свой рацион, определить, какие продукты в меню являются самыми калорийными, и свести их потребление к минимуму. Без увеличения физической нагрузки это будет сделать тяжелее. Минус в усиленном самоконтроле и более строгих ограничениях. Ускоренный сброс веса – на 25-50 % от сожженных калорий за день. Этот вариант самый опасный и подходит людям, которым необходимо в сжатые сроки похудеть по медицинским показаниям. Плюс этого метода в быстром и резком результате, минус в постоянном чувстве голода, так что не каждый может с этим справиться.

Давайте вспомним, что калория – это внесистемная единица количества теплоты. Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении и расходует для обеспечения жизнедеятельности и активности любого человека. Нельзя мало есть и много тренироваться. Если принято решение не только о борьбе с лишним весом, но и об увеличении мышечной массы посредством активных тренировок, то нужно учитывать количество потребленных калорий. Их должно хватать на интенсивные силовые и кардионагрузки.

В таком непростом деле, как похудение очень важен самоконтроль и именно это дается нелегко. Да и в жизни есть множество других ежедневных забот, более важных, чем считать, сколько калорий в каком продукте и сколько еще можно съесть сегодня:

– Для облегчения задачи и поддержания самодисциплины рекомендуется вести дневник по питанию. Самым легким и простым способом контроля являются специальные программы – дневники калорий. Установить их можно на мобильное устройство.

– Подсчет калорий – это не совсем диета, это система правильного питания. Поначалу все кажется очень сложным, но, привыкая к урезанному рациону, в течение нескольких недель человек уже не понимает, как мог потреблять такое количество еды ранее.

– Не стоит уменьшать количество калорий очень резко, начинать нужно плавно, чтобы не спровоцировать организм на накопление запасов.

– Если в первое время вес будет уходить стремительно, а потом все медленнее и медленнее – то это уходит вода и излишняя отечность, истинный вес начинает исчезать позже и понемногу.

Соблюдая эти несложные правила, можно расстаться с надоевшим лишним весом и скорректировать свои проблемные зоны. Соблюдение норм правильного питания настолько укоренятся в голове, что соблюдение режима позднее станет простой задачей. Будьте здоровы!