Из чего состоит наше тело – 2

МЫШЕЧНАЯ МАССА

Особую роль в активной жизнедеятельности человека играет мышечная ткань. Особенности строения мышечной ткани в том, что ее клетки образуют целые скопления – пучки волокон. Как и любые другие структуры, данные разновидности тканей имеют свои особенности не только в строении, но и в выполняемых функциях:

– Сокращение

Что бы сумел сделать человек, если бы его мышцы не могли сокращаться? Ничего. Поднять и опустить руку, подпрыгнуть, присесть, танцевать и бегать, выполнять различные физические упражнения – все это помогают делать только мышцы.

– Возбудимость

Благодаря большому количеству нервных волокон, кровеносных сосудов и капилляров, питающих мышцы, они могут быстро воспринимать сигнальные импульсы.

– Проводимость

Способность вовремя отреагировать на угрожающие воздействия (химического, механического, физического характера) – важное условие нормальной безопасной жизнедеятельности любого организма. Особенности строения мышечной ткани позволяют ей быстро реагировать на любые раздражения, посылая ответный импульс в кору головного мозга.

– Лабильность

Лабильность подразумевает способность ткани быстро восстанавливаться после возбуждения, приходить в абсолютную работоспособность.

Как и жировая ткань (о которой мы поговорили в предыдущем номере) мышечная масса тоже имеет свой вес в общем составе тела. Мышечная система составляет значительную часть общей массы тела человека. В возрасте от 20 лет она составляет 43 – 44%, а у людей с хорошей физической подготовкой может достигать от 50% у женщин и 60% у мужчин. Мечтая похудеть, мы ищем «самую эффективную диету», позволяющую в короткие сроки избавиться от ненавистного жира. Увы, диеты, позволяющие скинуть вес быстро, очень часто дают плачевные результаты.

При экстренном похудении организм в первую очередь использует для выработки энергии белок и углеводы, а это наши мышцы и энергия. И только в последнюю очередь расходуются жиры. Таким образом, при недостатке питания в короткие сроки разрушается мышечная ткань, приходит чувство постоянной усталости. Кроме того, с каждой новой «короткой» диетой все больше замедляется метаболизм (обмен веществ). Чтобы избежать такого стресса для организма, лучше питаться сбалансировано и не урезать количество калорий менее чем до 1500 в день.

Суточную норму сжигания калорий в состоянии покоя человека можно также увидеть на показателе, используя весы «Анализатор тела». Не забывайте о том, что калории нужны не только для чувства сытости. Энергия из еды используется всем телом – это сердцебиение, дыхание, ходьба и даже моргание глаз! Из учебников физиологии известно, что в организме здорового человека, не занимающегося спортом, за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом, тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Поэтому необходимо потребления белка в сутки не менее 1.5 гр на 1кг. собственного веса.

Когда вы приступаете к силовым видам тренировки, организм берет энергию из мышечного гликогена (углеводы) и норма белка в сутки возрастает. Но, если во-время не восстановить потерю, то вы не только не приведете свой образ к желаемому результату, но и ухудшите общее состояние организма! В результате тренировки совершенствуются двигательные качества: скорость движений может возрасти в 1,5—2 раза, сила — в 1,5—3 раза, а выносливость в несколько раз. Физические упражнения повышают иммунитет к заболеваниям и устойчивость организма к неблагоприятным факторам жизни.

Они повышают умственную и физическую работоспособность как непосредственно после них в течение нескольких часов, так и в последующие дни, если они выполняются систематически. Не бойтесь увеличить показатель мышечной массы. Человек при весе 70 кг. может иметь разный размер одежды, это будет зависеть от его объёмов. Ведь 1кг. мышц будет выглядеть значительно меньше, нежели 1кг. жира. Поэтому меняя жировую массу на мышечную, оставайся даже в том же весе, выглядеть вы будете совершенно по-другому. Будьте здоровы! Продолжение темы читайте в следующем номере.