Послепраздничный фитнес

Никто не спорит, что самым приятным в праздники является отдых от обычных дел, возможность просто поваляться на диване, отрешившись от проблем повседневной жизни. Особенно опасны в этом плане новогодние праздники. Новый год, Рождество, Старый новый год надолго «избавляют» нас от фитнес-тренировок и диет. Не успеешь оглянуться, а уже прошло полмесяца с момента прекращения занятий.

Время корпоративных вечеринок, домашних вкусностей и ресторанного поварского искусства выбивает нас из привычной колеи, вернуться в которую оказывается, зачастую, гораздо труднее, чем представлялось. Чтобы плавно, без лишнего стресса для организма, выйти из праздничного настроения и вернуться к привычному распорядку дней, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. НЕ НАЧИНАЙТЕ ИСТЯЗАТЬ СЕБЯ РАЗЛИЧНЫМИ ДИЕТАМИ ИЛИ ГОЛОДОВКАМИ.

Праздники еще не закончились, и вас все время будет преследовать соблазн нарушить запреты. Что и говорить: соблюдать диету, когда все вокруг едят что хотят, очень трудно. Эффективнее будет постепенно выходить из праздников. Как вы помните, питание — это 70 % успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог.

2. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ.

Она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

3. НЕОБХОДИМО СОСТАВИТЬ СЕБЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

При этом учитывайте, что как минимум две недели вы не занимались, а эффективно накапливали лишние калории. Так что и расставаться с ними нужно постепенно, не насилуя свой организм чрезмерными нагрузками, отбивая всякую охоту заниматься. Не стоит сразу начинать с прежних весов и нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Организм, спокойно отдыхавший практически две недели, может просто ошалеть от нагрузки и свалить вас в постель в прямом смысле этого слова.

4. ВОЗВРАЩАТСЯ К НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ ВАМ ПОМОГУТ КАРДИОТРЕНИРОВКИ.

Кардиотренировки не только могут быстрее согнать лишние килограммы, но и подготовят ваши мышцы к дальнейшим тренировкам. Лучше выполнять кардиоупражнения по утрам, когда отвлекающих факторов гораздо меньше. Двадцатиминутное занятие каждое утро вернет вам силы и мотивацию.

5. ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ, А ПОСЛЕ – РАСТЯЖКУ.

Начните свои занятия с несложных комплексов упражнений, разминок и растяжек, дайте возможность организму постепенно включиться в работу.

6. НЕОБХОДИМО НАСЫТИТЬ ОРГАНИЗМ КИСЛОРОДОМ.

Наверняка за время праздников ваш организм получал его не так уж и много. Возьмите за правило находиться на воздухе не менее 30 минут. Это может быть дорога на работу или с нее.

7. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ.

Силовых тренировок 2-3 раза в неделю будет достаточно для «исправления» фигуры после праздников. Первоначальная нагрузка после перерыва должна быть не более ½ от прежней нормы, или даже меньше. Таким образом, ваши мышцы и связки постепенно привыкнут к нагрузкам, не погружая организм в стрессовое состояние.

8. НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ.

Окружающие люди прямо влияют на мотивацию и результат. Приобретение единомышленников для совместных тренировок после праздничного застолья среди своих знакомых станет отличным толчком к восстановлению.

9. ПОСТАВЬТЕ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ.

Конкретные цели дают дополнительный стимул. Самое время достать свой летний гардероб и примерить. Самое время поставить себе цель: «Привести себя в порядок к лету».

Новогодние праздники – это всегда волнительная подготовка, авралы на работе, сессия, поиск подарков, бессонная ночь, алкоголь и разные угощения, а потом несколько дней полного расслабления, что называется, празднование. Чтобы вернуть моральную и физическую форму, потребуется серьезная мотивация для тренировок и соблюдения питания. Но придерживаясь моих советов, вы сможете безболезненно вернуться в фитнес или только начать совершенствовать себя. Будьте здоровы!