Фитнес-советы на новогодние праздники!

Вот и пролетел еще один год! Много интересной и полезной информации, касающейся индустрии фитнеса, хотелось вам донести за это время. Очень приятно, если кто-то воспользовался моими советами и воплотил их в жизнь. Впереди еще много идей, которыми я буду продолжать с вами делиться. Спасибо, что выбираете здоровый образ жизни!

Чего больше всего ждут люди в конце года? Конечно же, новогодних праздников! Почему? Причин много: это веселье и хорошее настроение, встреча с друзьями и родственниками, путешествие и хождение по гостям, и многое другое. А это все отдых, который не всегда оказывается полезен для нашей фигуры! Если вы никуда не уезжаете на праздники, хорошо бы заранее придумать, чем вы будете заниматься в эти дни. Главное распланировать время так, чтобы не сидеть безвылазно дома несколько дней подряд. Вот несколько простых советов, которые помогут минимизировать ущерб и не поправиться в новогодние праздники.

1. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Новогодние праздники вовсе не обязательно проводить на диване или только за едой. Старайтесь больше двигаться, ведь отдых может быть и активным. Существует масса типично зимних развлечений.

2. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Старайтесь в праздники пить как можно больше воды. Жидкость поможет вам запустить метаболизм и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, который страдает от нагрузок в виде жирной и калорийной пищи. Среднесуточная норма потребляемой чистой питьевой воды для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Носите с собой бутылочку воды или поставьте ее на видное место. Никаких лишних усилий для этого не нужно, а значит, вы легко справитесь с поставленной задачей.

3. ЕШЬТЕ ПЕРВЫМИ ОВОЩИ

Овощи должны не только оказываться на вашей тарелке первыми, но и заканчиваться первыми. В овощах содержится большое количество клетчатки, поэтому их употребление помогает вам ощутить сытость – организм усваивает клетчатку достаточно медленно. Такой подход обеспечит вам защиту от переедания. Многие продукты, присутствующие на праздничном столе, отличаются слишком мягкой текстурой, так что организм не слишком эффективно отмечает, что вы что-то едите. Куда быстрее сытость приходит, если вы будете есть что-то хрустящее.

4. ЕШЬТЕ ИЗ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛКИ

Конечно, если вы идете в гости, то не сможете нести ответственность за калорийность блюд, которые будут стоять на столе. Трудно не нагружать свою тарелку в праздники, особенно если блюд на столе много. Вы можете накладывать больше, просто берите маленькую тарелку! Так порции будут меньшими, но визуально вам покажется, что вы съели много.

5. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО СОН

Возможно, у вас имеется традиция оставаться перед телевизором допоздна и наслаждаться праздничными фильмами, но все же следует постараться высыпаться. При ограниченном количестве сна в организме повышается производство гормона, делающего калорийную пищу более привлекательной. Вам следует обязательно постараться высыпаться на протяжении праздничного сезона.

6. ПЕРЕКУСИТЕ ПЕРЕД ВЕЧЕРИНКОЙ

Перед тем как идти на банкет, не забудьте перекусить дома. Легкий перекус восстановит силы и насытит организм витаминами и питательными веществами. Остановите свой выбор на фруктах, овощах, натуральном йогурте или орехах. Не переживайте: на вечеринке вы сможете все попробовать, но при этом не съедите лишнего.

7. СЪЕШЬТЕ КУСОЧЕК ЛИМОНА

После плотного обеда или ужина съешьте кусочек лимона. Лимонная кислота поможет вашему организму расщеплять жиры. Кроме того, такой простой прием ускорит выведение шлаков, токсинов и прочих ненужных веществ. Это особенно актуально в периоды шумных празднеств с большим количеством самой разной еды.

8. НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ

Приготовление обеда и сборы в гости могут вызывать серьезное напряжение, но помните: повышенный стресс вызывает и повышение веса. Все потому, что стресс заставляет ваш организм производить больше гормона кортизола, вызывающего накопление лишнего веса.

9. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Некоторые люди предпочитают пропускать завтрак, чтобы сократить количество употребленных калорий, но это неправильно – завтрак помогает организму контролировать показатель сахара в крови в течение дня, что предотвращает сильное падение уровня энергии и помогает чувствовать сытость, достаточную, чтобы отказаться от излишеств вечером. К тому же это лучший способ обеспечить себе фрукты, богатые антиоксидантами, в рационе, ведь на праздничном столе они присутствуют не всегда. На завтрак не стоит употреблять простые углеводы, акцент должен быть на белках, которые будут медленно усваиваться.

10. БОЛЬШЕ ТАНЦУЙТЕ

Новый год — это веселое время. Если вы проводите много времени за столом, то обеспечьте себе правильный досуг. Играйте в активные игры, для которых требуется встать из-за стола, или танцуйте. Танцы — это, пожалуй, самый веселый способ сжечь лишние калории.

Если вы активно занимались фитнесом до праздников, то конечно лучшим советом будет продолжать придерживаться ваших тренировок, даже если вы сократите время на это. Упражнения каждый день (элементарная зарядка) будут держать вас в тонусе, и активизировать гормоны удовольствия. С наступающими вас новогодними праздниками. Будьте здоровы!