Тренировка на уличных тренажерах

Все чаще, помимо детских площадок, во дворах нашего города появляются уличные тренажеры, которые дают нам возможность бесплатно совершенствовать свое тело.

Эти полноценные аналоги профессиональных тренажеров подойдут многим ввиду своей безопасности и удобства. Кроме этого, к плюсам занятий на уличных тренажерах также можно смело добавить пребывание на свежем воздухе, что уже само по себе оздоравливает и укрепляет иммунитет! Теперь тем женщинам, кто ведет здоровый образ жизни, можно вечернюю пробежку совместить с тренировкой на разные группы мышц, а тем, кто прогуливается с коляской, спокойно позаниматься, пока малыш спит поблизости.

Польза от занятий на свежем воздухе несомненная, вы сможете совместить аэробные и силовые нагрузки. Это самый эффективный вид тренировок, позволяющий быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать отличную спортивную форму. Уличные тренажеры помогут вам повысить иммунитет и сопротивляемость организма к различным заболеваниям, выработать устойчивость к стрессам и избавиться от депрессии. После каждого такого занятия вы получите заряд бодрости и позитивного настроения, которого хватит еще на 2 – 3 дня до следующей тренировки. Тренажеры приспособлены к самостоятельной работе, поскольку в их конструкции вес тела тренирующегося используется в качестве основной нагрузки. Это гарантирует безопасность и эффективность тренировок.

Основание тренажеров бетонируется, а допустимые нагрузки рассчитаны минимум на 150 кг. В стандартный комплекс уличных тренажеров входит несколько самых популярных: «Гребля», «Верхняя тяга», «Маятниковый», «Круговые движения», «Шаговый» и др. На тренажере «Гребля» вы сможете укрепить практически все группы мышц на руках и ногах, а также брюшной пресс, спину и бедра. Для мышц живота и пресса предназначен «Маятниковый» и «Круговые движения». Очень востребованы эллиптические тренажеры, позволяющие получить аэробную нагрузку.

1. «ЛЫЖНАЯ ПАРА»

Начать стоит с 10-минутного разогрева на эллиптическом тренажере. Встаньте на ножные подставки, руками возьмитесь за поручни и имитируйте лыжную ходьбу. Можно заниматься вдвоём. Тренажёр развивает координацию движений, укрепляет передние и задние мышцы ног, бёдер, боковые мышцы живота и спины.

2. «МАЯТНИК»

Снаряд рассчитан на двух человек. Вы встаете на подножки, держитесь за рукоятки и начинаете разводить и сводить ноги. В качестве нагрузки используется собственный вес. Для занятий на «Маятнике» становимся на платформу и, держась за рукоятки, раскачиваемся из стороны в сторону. Укрепляются мышцы ног и живота, а также улучшается координация.

3. «ВЕЛОСТЕП»

Принцип занятий на велотренажере такой же, как и езда на велосипеде — вы садитесь на сидение и крутите педали, держась за рукоятки. Чтобы позаниматься на степ-тренажере, нужно встать на подножки, взяться за рукоятки и выполнять движения ногами, как при подъеме по лестнице. Укрепляются мышцы ног, тренируется дыхание, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

4. ЖИМ НОГАМИ

Для жима ногами вы должны в сидячем положении упереться ногами в перекладину и отталкиваться, постепенно выпрямляя ноги.

5. «ГИПЕРЕСТЕЗИЯ»: ПРОКАЧИВАЕМ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ

Примите исходное положение – упор ногами с ровной спиной. Из исходного положения медленно опуститесь вниз, делая вдох. С выдохом выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение. Лицо должно быть направлено вперед – это предотвратит возможное головокружение. Не задерживайте дыхание!

6. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА: УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ

Сев на сиденье и взявшись за поручни, потяните их к плечам. Спину при этом держите ровно, а живот подтянутым! Это упражнение – видоизмененный и адаптированный вариант подтягивания. Выдох выполняйте, когда поручни тянете к плечам, а вдох, отпуская поручни от себя.

7. ЖИМ СИДЯ: ДЕЛАЕМ ГРУДЬ

Сидя на сидении и обхвативши поручни, при помощи жимового движения отведите поручни как можно дальше, пока ваши локти не разогнутся. Выжимайте с выдохом, избегая задержки дыхания.

8. ТРЕНИРУЕМ ПРЕСС

Опираясь предплечьями на поручни, примите положение в висе. Оставляя поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, выполните подъем ног. Сгибать ноги или нет – зависит от степени вашей подготовки: ноги, согнутые в коленях, облегчают нагрузку. Выдыхайте с каждым подъемом ног.

10-минутная пробежка в конце тренировки станет прекрасным ее дополнением и логичным завершением. Если заниматься на улице правильно и постоянно, то можно достигнуть максимального эффекта, который будет ничуть ни хуже, чем если бы вы занимались в тренажерных спортзалах.

На уличных тренажерах можно заниматься и без тренера. Тренироваться можно любому, независимо от возраста и пола, для этого нужно выбрать тот аппарат, который обеспечит вам необходимую нагрузку на нужную группу мышц. С помощью тренажера вы можете накачать мышцы рук и спины, бедер и ягодиц, пресс и др. Все движения на тренажерах выполняются с весом собственного тела – это обезопасит вас от риска травмироваться. А чтобы занятия имели результат, выполняйте 2 подхода каждого упражнения по 10 повторений – такого объема будет достаточно для начала. В дальнейшем самостоятельно увеличивайте нагрузку в соответствии с повышением вашей тренированности. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #тренировканауличныхтренажерах