Эффективные упражнения для пресса

Мечта каждой девушки иметь плоский живот, особенно в летний период, когда под вещами не удается скрыть лишние объемы. Никакими полуголодными диетами упругого живота не добиться – обвисшая кожа выглядит не лучше жировых складок. Если вы хотите обрести красивый живот, то вам придется выложиться на всю катушку и получить плоский живот ценой собственных стараний.

Единственный эффективный способ избавиться от жира – это совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Надо пересмотреть свое обычное меню, исключив из него определенные продукты, и регулярно тренировать пресс для формирования и укрепления мышц живота.

Не забывайте о правилах питания:

– выпивать не меньше 30 мл. воды на кг собственного веса тела в день;

– отказаться от сладких газированных напитков;

– на ужин съедать йогурт (без фруктов) или творог;

– перерыв между приемами пищи должен составлять 2,5 – 3 часа;

– сладости заменить сухофруктами.

Физическая нагрузка укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ (метаболизм), это способствует сжиганию калорий, в итоге формы вашего тела значительно уменьшаются за счет того, что жир уступает место мышечной массе. Многие уже знают, что мышцы весят тяжелее жира, и тем самым, глядя на весы, вы сможете увидеть, что ваш вес остался неизменным или даже увеличился, но вы увидите разницу в контурах и объемах тела. Ваш вес может остаться прежним, зато вы будете носить одежду на размер меньше.

Многие становятся на весы каждый день, ожидая результата в цифрах, я же вам рекомендую взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а следить надо за объемами вашего тела. Лучше всего тренироваться утром на голодный желудок, упражнения на пресс можно заменить аэробной нагрузкой: велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка, катание на роликах или велосипеде. Упражнения на пресс нужно делать не реже двух раз в неделю и делать упражнения на разные группы мышц одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Обычно делают 2 – 3 подхода. В конце такого «марафона» пресс просто горит.

Следите за дыханием: при напряжении мышц – выдох, при расслаблении – вдох. Также не стоит забывать, что плоский живот – это не только рельеф пресса, но и внимание надо уделить боковым контурам или, как их еще называют, «ушам» на спине и талии. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины. Простое упражнение – скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.

Можно делать дыхательную гимнастику:

– на вдохе расслабить пресс, на выдохе — напрячь. Дыхание при этом не должно сбиваться;

– массировать живот на уровне талии от левого бока к правому и наоборот;

– массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке. Втянуть живот и как можно дольше удерживать в таком положении.

Многие женщины ищут легких способов достижения идеальной фигуры и пробуют всевозможные жесткие диеты, специальные пояса, якобы сжигающие жир, чудо-пластыри и т.д. Чтобы добиться плоского живота, необходимы физические нагрузки и разумные диеты, Следить за осанкой. Как только вы расправите плечи и вытянете шею, живот уменьшится сам собой. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #упражнениядляпресса