Сколько надо времени, чтобы похудеть?

Едва начав занятия фитнесом, новички с нетерпением смотрятся в зеркало в ожидании быстрых результатов. Я, как тренер, сталкиваюсь, в лучшем случае, через несколько недель тренировок с вопросом от клиента: «Сколько надо времени, чтобы похудеть?». Если вы ищите волшебный способ быстрого похудения – диету, таблетку и прочее, что очень часто нам рекламируют, то я вас в очередной раз огорчу. Здоровое похудение – это трудный путь, который по достижении результата будет вас долго радовать.

Кто реально готов изменить свое тело, сжечь жир, убрав бока, живот и прочие проблемные зоны и приобрести рельеф/тонус, именно с такими людьми мы долго сотрудничаем и получаем хорошие результаты. От чего зависит успех похудения? Успех похудения зависит от правильного питания и регулярной физической активности (спорта). Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию!

Нужно создать НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении веса вашего тела. Если этого не сделать, похудение в принципе невозможно. Это правило — основа, база похудения. При недостатке калорий (когда вы ограничиваете себя в углеводах) в течение дня вы расходуете больше энергии. Соответственно, если вы будете тратить больше энергии, чем получать, а это прежде всего достигается питанием, тренировки лишь ускоряют этот процесс, ведь против законов природы не пойдешь. Так и происходит похудение.

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани), — 0,5, максимум 2 кг в неделю, лучше – 0,5 – 1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит – 3 – 5 кг. Тот вес, который сбрасывается сверх указанных показателей, не будет относиться к потерям жировой массы. Скорее всего, данные излишки – вода, мышцы, а также ценные для организма вещества. Теперь вы понимаете, насколько похудение – длительный, планомерный процесс? Похудение определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (т.е. по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе, ногах или боках, не затрагивая все остальное тело, — невозможно.

Другое дело, когда в некоторых местах жир «горит» проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или ягодицах). Это явление связанно с пропорцией альфаи-бета-рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир горит по всему телу, только с разной скоростью. Не стоит путать это с локальным сжиганием жира.

Не ждите быстрых результатов, ведь вы копили свой жир не один месяц. И помните, для того чтобы выглядеть привлекательно, не нужно доводить свой организм до изнеможения. Красивый человек уверен в себе и доволен своей жизнью. Болезнь же не украшает никого, даже самую стройную модель. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #фитнес #здоровоепохудение