Фитнес на свежем воздухе

Вот и к нам пришла теплая пора. Многие клиенты фитнес-клубов в это время года предпочитают проводить тренировки на улице. Практические плюсы от занятий в помещении очевидны, но и тренировки на свежем воздухе могут иметь много преимуществ, помимо постоянно меняющегося пейзажа. Тренируясь на свежем воздухе, мы заставляем наше тело работать по-новому, втягивая в работу все мышцы тела. Это, в свою очередь, заряжает дополнительной энергией мышцы, легкие и сердце.

Физические занятия на улице должны, прежде всего, приносить удовольствие и укреплять здоровье, а не подрывать его. Вы сможете провести полноценную разминку, побегать, не забывая при этом сохранять правильное дыхание. Прежде всего, старайтесь заниматься на свежем воздухе не менее 5 раз в неделю (30 – 40 минут). Предпочтительней тренироваться ранним утром, когда прохладно. Не забудьте запастись формой (спортивный костюм, удобная обувь). Не забываем брать с собой и пить воду.

Существует ряд рекомендаций, которые позволят вам получить удовольствие и пользу от занятий на открытом воздухе. Они просты и не потребуют от вас определенных усилий. Прежде, чем начать занятия, необходимо определиться с тем, где вы будете тренироваться. Для этого прогуляйтесь по округе и выберите наиболее подходящее место. Это может быть специальная спортивная площадка или стадион, оборудованный турниками и другим спортинвентарем. Если такого места рядом с вашим домом нет, тогда остановите выбор на парке, сквере и т.д. Главное, чтобы там было чисто, отсутствовало битое стекло, камни, палки и другой мусор.

Когда место подобрано, необходимо определиться с режимом проведения тренировок. Рекомендовано выделять для занятий спортом утренние и вечерние часы. Однако индивидуальный график не всегда позволяет заниматься в это время (отталкивайтесь от собственных особенностей и режима). Для «сов», которые не могут отказать себе в сладком утреннем сне, оптимальными станут вечерние часы. А вот «жаворонки» могут выполнять упражнения в утреннее время. Если же вам все равно, когда вставать, тогда лучше выбрать утро. Это связано с тем, что воздух не так наполнен выхлопными газами, на улицах отсутствуют любопытные зрители. Также утренние часы более полезны для занятий спортом по той причине, что физические упражнения наполнят ваш организм бодростью на целый рабочий день.

Если сравнивать занятия физическими упражнениями на свежем воздухе с занятиями в спортивном зале, пусть даже современном и хорошо оборудованном, то преимущества первого способа очевидны:

– вдыхание большого количества кислорода ускоряет процессы обмена веществ внутри организма, позволяя ему увеличивать нагрузку на мышцы;

– окружающая природа дает возможность получить необходимый настрой, снизить нервное напряжение;

– свободное пространство. Именно его так не хватает при занятиях в помещении;

– усиленное сжигание лишних калорий. Ведь, как известно, на свежем воздухе, этот процесс происходит в несколько раз быстрее;

– занятия на природе – это возможность новых знакомств, впечатлений, нахождения единомышленников.

Конечно, как и любые занятия, спортивные тренировки на свежем воздухе имеют свои недостатки, среди которых – высокая вероятность заболеть (ветер, дождь), малокомфортные условия (отсутствие санузла), наличие любопытных зрителей. Ничто не должно вас останавливать от достижения поставленной цели. Главное – начать. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #фитнеснасвежемвоздухе