Групповые фитнес-тренировки!

Современные фитнес-клубы предлагают множество программ тренировок. Групповые тренировки имеют ряд преимуществ перед индивидуальными – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет осознать свои особенности, преимущества и предпочтения. Групповые тренировки — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес-инструктора в группе.

Как и любой тренировочный процесс, групповые тренировки носят индивидуальный характер. Индивидуальность им придаёт, в первую очередь, инструктор. Тут уж на кого попадёшь. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темп и ритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс. В задачи «групповика», конечно, не входит определение целей и потребностей каждого отдельно взятого человека. Да и проследить за правильной техникой выполнения и определить степень нагрузки целой группы абсолютно разных людей невозможно.

Задача инструктора — это ведение тренировки согласно определённому формату. Но есть множество тренеров, которые успевают и проследить за людьми в своей группе. На первых порах тренировка в группе может показаться: сложной, быстрой и безличной. Понятие «группа» может нести двойственный характер. Есть люди, которые могут прийти в зал и, никого не замечая, делать то, за чем пришли. Легко найти общий язык с ещё незнакомыми людьми и заниматься спортом в своё удовольствие. К тому же в группе легче и быстрей найти единомышленника, который при плохой погоде и отсутствии настроения не даст вам пропустить тренировку. А есть люди, которых на начальном этапе останавливают мысли о том, что в группе «всё схвачено», все всё знают и умеют и обязательно следят за новенькими, смеются над ними. Все люди разные, именно в этот момент большую роль играет тренер, который поддержит начинающего спортсмена.

Как же выбрать подходящее групповое занятие? Групповые тренировки различают по целям:

– тренировка мышечной выносливости и силы. Тренировки, основной целью которых является наращивание силы и объема мышц, называют силовыми. Они развивают силовые качества, способствуют увеличению мышечной массы, моделируют тело, создавая рельеф и убирая излишки;

– тренировка гибкости, растяжка и релаксация. Это спокойные и гармоничные занятия, деликатные и мягкие, но при этом они способствуют тренировке глубоких слоев мускулатуры. Медитативные упражнения мягко тонизируют мышцы, развивают гибкость, формируют прекрасную осанку. Это наиболее безопасный вид занятий;

– укрепление сердечно-сосудистой системы. Это аэробные занятия, степ или танцевальная аэробика, занятия на кардиооборудовании. Аэробные занятия требуют много кислорода, ведь вам придется дышать в усиленном режиме. Аэробные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Повышение мощности сердца ведет в итоге к росту общей выносливости. Упражнения низкой и средней интенсивности, характерные для аэробных тренировок, снижают давление и улучшают работу легких. К тому же аэробные занятия прекрасно способствуют похудению;

– сжигание жира, избавление от лишнего веса. Эффективно помогают избавиться от лишнего жира и силовые и аэробные нагрузки. Силовые тренировки интенсивнее ускоряют обмен веществ, и общее количество сброшенных калорий в конечном итоге будет больше. Аэробные нагрузки сжигают жир быстрее, но их эффект быстротечен.

Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных нагрузок, причем упор делается на силовых тренировках. Многие программы – это комбинации различных видов нагрузки, и это удобно, ведь большинство посетителей преследуют сразу несколько целей и хотят комплексного эффекта. При правильном подходе занятия в группе оказывают положительное влияние — присутствует некий «дух соперничества», и, чтобы быть в группе на высоте, лениться будет непозволительно, придётся выполнять все упражнения до конца и через «не могу», и через «не хочу», и через силу, и через боль. А это очень хороший мотивационный и дисциплинарный плюс.

Эффективность любой тренировки, хоть самостоятельной, хоть с персональным тренером, хоть в группе под руководством фитнес-инструктора на 99 % зависит от вас. От вашего желания, от вашей добросовестности, от вашей способности жертвовать своими силами, от вашей верности своим принципам при поставленных целях. Тренер может из тысячи путей выбрать для вас правильный, а как вы по нему пойдёте, зависит исключительно от вас. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #групповыетренировки