Фитнес и варикоз

Сегодня диагноз «варикозное расширение вен» ставится 30 % женщин. Неужели всем им стоит забыть о спорте и занятиях фитнесом? Отвечая на этот вопрос, нужно учитывать стадию болезни и общее состояние организма. Конечно, если голубые вены выпирают, переплетаются и возвышаются узелками — это серьезная проблема. В любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

При развитии варикозного расширения вен можно заниматься танцами. Данный вид физической активности сочетает в себе элементы гимнастики и выполнение ритмичных движений, которые оказывают благоприятное воздействие на кровообращение и состояние сосудов. При такой физической активности можно быстро нормализовать свой вес, что является очень важным этапом лечения и профилактики варикозного расширения вен. Посещение бассейна: занятия плаванием или выполнение упражнений аквааэробики.

Прекрасный вид физической активности, который не создает избыточной нагрузки на позвоночник и нижние конечности, при этом прорабатываются почти все группы мышц. Во время выполнения упражнений человек потребляет большое количество кислорода, нормализует кровообращение. К области нижних конечностей доставляется большое количество необходимых питательных веществ.

Возможность занятий бегом следует предварительно оговаривать с врачом. В зависимости от степени развития болезни и симптомов варикозного расширения вен врач поможет подобрать оптимальную нагрузку на нижние конечности. Бегать лучше на свежем воздухе, чтобы потреблять достаточное количество кислорода. Занятия спортивной ходьбой полезны практически всем группами людей с варикозом. Прогулку лучше всего осуществлять на свежем воздухе. Необходимо подобрать оптимальный, комфортный для себя темп ходьбы и ежедневно осуществлять пешие прогулки не менее получаса в день.

Занятия велоспортом помогают устранить застойные явления в области нижних конечностей. В процессе выполнения подобного упражнения ноги двигаются в определенном ритме, что способствует нормализации кровотока и укреплению стенок сосудов. Выраженное лечебное воздействие оказывают упражнения йоги, гимнастики, пилатеса. По технике выполнения многие упражнения следует выполнять, находясь в позе с приподнятыми кверху ногами, что улучшает кровоток. Даже простейшее упражнение, знакомая всем «березка», окажет выраженный лечебный эффект.

Самые простые и действенные упражнения против варикозного расширения вен – выполнение упражнения «ножницы» и «велосипед» В процессе тренируются икроножные мышцы, равномерно распределяется нагрузка, происходит устранение застойных явлений. Каждое упражнение следует делать на протяжении 4 – 7 минут. Положительное воздействие окажет выполнение махов ногами, находясь в горизонтальном положении лежа на боку. С целью укрепления стенок сосудов можно выполнять выпады и приседания. Разумеется, что от приседаний со штангой с большим весом следует воздержаться, поскольку это создаст избыточную нагрузку на вены и сосуды.

Фитнес при варикозе ног полезен в том случае, если пациент выполняет все упражнения технически правильно. В ходе выполнения занятий необходимо следовать следующим рекомендациям:

– обувь для занятий спортом должна быть удобной, нетесной и на мягкой подошве;

– для занятий в зале или на велосипеде необходимо надевать компрессионный трикотаж;

– согласовать занятия и продолжительность тренировок нужно и с тренером, и с врачем-флебологом;

– занимаясь в зале, давайте отдых ногам, периодически принимая позу березки или выполняя упражнение «велосипед»;

– если вы чувствуете дискомфорт или тяжесть в ногах, лучше прекратить занятие и отдохнуть.

Посильные нагрузки и здоровый образ жизни способны предотвратить развитие варикоза, сделать ножки стройнее, а вены эластичнее. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #фитнесиварикоз