«Диетическое плато»

Многие мои клиенты с гордостью рассказывают о своих первых результатах в похудении, и, конечно, я как тренер ими горжусь, но всегда предупреждаю, что первый результат – это только начало сложного пути к совершенству. Если вы хотя бы раз пытались похудеть, то наверняка сталкивались с проблемой — что делать, если вес остановился.

Неважно, какую методику вы выбрали, но первоначально перед похудением организм стремится избавиться от большого количества лишней жидкости, и только потом его начинают покидать жировые запасы. Кроме того, после первого результата мы забываем, что необходимо двигаться вперед в том же темпе, и начинаем расслабляться. Состояние, когда вес встал, называется «диетическое плато». При помощи этого диетического плато организм привыкает к своему новому положению, он подстраивается под новый вид существования (поэтому в это время не стоит нагружать его различными новыми методами похудения). Но через некоторое время наступает момент, когда тело и организм привыкают к подобному состоянию и ритму. Теперь нет необходимости употреблять большое количество калорий, организм научился поддерживать главные функции жизнедеятельности с малым количеством пищи. Это означает, что процесс похудения замедляется и надо пересмотреть программу похудения.

Самые распространенные причины, из-за которых останавливается вес худеющих:

– если вы употребляете большое количество калорий, при этом мало их расходуете, то, естественно, вес не будет снижаться. Многие худеющие думают, что если они занимаются спортом, то это значит, что можно съедать больше. Это заблуждение (начните вести дневник питания);

– если вы не соблюдаете режим питания, у вас будут проблемы с массой тела. Лучшая методика – это дробное питание. Завтрак разделяйте на 2 этапа. 1 этап употребляйте утром в 8 часов, 2 этап – в 11. После обеда в 4 часа можно съесть фрукты, а затем приступать к ужину. Таким методом вся энергия будет расходоваться равномерно, у организма не будет возможности откладывать про запас;

– наличие лишней жидкости в организме может стать причиной приостановки снижения веса при похудении. Главным продуктом, который задерживает воду, является соль. Поэтому ограничьте ее употребление. Избыточный литр жидкости способен дать на весах 1 кг массы;

– нехватка жидкости в организме тоже отражается на весе. Из-за малого количества воды происходит сбой в обмене веществ. Он замедляется. Замедление обмена веществ способствует приобретению лишних килограммов;

– неправильные силовые упражнения могут привести вас к обратному результату (набору в весе). Идеальным вариантом физических нагрузок для похудения будут так называемые кардионагрузки. Именно они помогут вам не только снизить лишний вес, но и укрепить сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Занятия должны длиться более 40 минут;

– неправильная замена продуктов питания. Зачастую вес останавливается, когда вы заменяете привычные продукты питания неправильной пищей. В первую очередь вам необходим белок для похудения. Следовательно, надо употреблять куриное мясо, говядину, морепродукты и молочные продукты. Они помогут сохранить мышцы в тонусе и активизировать обмен веществ;

– ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету. Организм может перестать через время отдавать свои запасы и начать их активно накапливать.

Итак, если ваш вес резко встал, это вовсе не означает, что вы сделали что-то неправильно. Нужно просто определиться, на каком этапе ваш вес остановился, какие продукты вы заменили, как осуществляете физическую нагрузку. Последовательное использование методик и комплексный подход помогут избежать эффекта плато и сбросить вес тела за счет снижения жировой массы. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #диетическоеплато