Сушка тела

Ну вот и наступил март, а это значит, что уже вот-вот и настанет лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую пляжную форму. Сегодня многие хотят обладать стройной и рельефной фигурой. Для ее создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и прочее. Многие мои клиенты (и не только) не совсем точно ориентируются в понятиях и зачастую приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Термин «сушка тела» пришел из бодибилдиа. Если во время наращивания мышц питание спортсменов бывает обильным, то в период сушки они почти не едят. До начала сушки нужно уже обладать хорошо развитой мускулатурой, постоянно поддерживая ее силовыми упражнениями. Именно поэтому о «сушке тела» необходимо позаботиться явно не за месяц до лета.

СУШКА И ПОХУДЕНИЕ ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ?

Сушка – процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения. Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Сушка тела – это не сиюминутное «хочу быстренько подсушиться к лету», это осознанное выполнение человеком определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания, а также корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц – это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы – как мышечной, так и жировой. Я имею в виду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Процесс сушки тела – это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения, и своевременно «грузить» организм углеводами (в т.ч. простыми).

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная, и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира. Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект, но и избежать негативных последствий для организма.

Соблюдение следующих правил поможет вам в решении этих задач:

– на протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5 – 7 приемов) и правильно подбирайте продукты;

– потребляйте большое количество чистой воды. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию;

– научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани; – правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель;

– тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкий вес, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин);

– при урезании рациона посредством углеводов увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы;

– если происходит резкое ограничение калорийности, то организм пытается запасти энергию, замедляя метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100 – 200 ккал) позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в «штопор»;

– со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда вы «дойдете до ручки» и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1 – 2 дня правильными углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете вы продолжите сжигание подкожного жира;

– не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб). Углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка) приведут к большей долгосрочной потере жира;

– жиры из большинства видов рыб способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Это только малая часть правил, которые необходимо соблюдать при сушке тела. Многие могут начать сушиться, но 70 % бросают и не выдерживают. Именно поэтому, чтобы не создавать лишний стресс себе и своему организму, вы должны подготовить себя к этому сложному процессу как физически, так и морально. В любом случае, правильное питание и физические нагрузки – это лучший выбор для вашего здоровья. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #сушкатела