Питание перед тренировкой

Это очень важный вопрос для многих посетителей фитнес-клубов. Это первое, что должен рассказать тренер клиенту перед приходом в зал. Зачастую эту тему пропускают и недооценивают важность питания перед тренировкой. Хорошо сбалансированный прием пищи наполнит ваш организм силами и энергией, предотвратит потерю мышечной массы, повысит общую эффективность тренировки. То, что вы едите, либо поддержит вас в процессе тренировки, либо наоборот сведет все старания на нет. Ну что ж, давайте выясним, что можно, а что не стоит есть перед тренировкой.

СЛЕДУЕТ ЛИ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Правильный прием пищи перед тренировкой – это ключ к результативному бодибилдингу, фитнесу и упражнениям на выносливость. Неважно, чего именно вы хотите – сбросить вес, развить мускулатуру или просто повысить результативность тренировок, важно правильно питаться в течение нескольких часов перед походом в спортзал. Выбранный режим питания полностью зависит от поставленных вами целей. Это может быть и насыщенный белками прием пищи, и комплексные блюда, содержащие и белки, и углеводы одновременно.

КОГДА И ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Ни для кого не секрет, что при тренировках на набор массы или на потерю веса одинаково важны и диеты, и упражнения. Правильный выбор питания перед тренировкой, значительно увеличит вашу эффективность в тренажерном зале, а значит, поможет нарастить мышечную массу и согнать жир. Неправильный выбор, если не нанесет вред, то точно сведет на нет все ваши достижения. Многие знают, что не следует тренироваться на голодный желудок. Но это не значит, что вы можете съесть все, что пожелаете и ваш организм сожжет все полученные калории на беговой дорожке или направит весь белок в мышцы. Небольшой анонс продуктов подходящих для питания до тренировки, которые пойдут вам на пользу и сделают поход в спортзал более продуктивным:

БАНАНЫ

Бананы богаты быстрыми углеводами и калием, обеспечивают организм необходимой энергией для тренировки и защищают мышцы. Эти свойства делают бананы очень полезным продуктом питания до тренировки. Из-за большого числа быстрых углеводов бананы лучше есть непосредственно перед тренировкой.

ОВСЯНАЯ КАША

Пищевые волокна (клетчатка) при переваривании медленно освобождают углеводы, снабжая вас энергией на протяжении всей тренировки. Наличие энергии – это решающий фактор в кардио- и силовых тренировках.

ФРУКТОВО-МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Это перемешанные в блендере (или миксером) фрукты и ягоды с соком, молоком или водой. Это идеальное питание до тренировки для тех, кто хочет обеспечить себя быстрыми и медленными углеводами, а также некоторым количеством белка. Цель этого напитка та же, что и у других в этой подборке – зарядить организм энергией на всё занятие.

БОБОВЫЕ (ГОРОХ, ФАСОЛЬ, ЧЕЧЕВИЦА, СОЯ)

Если хотите приготовить простое, но вкусное предтренировочное блюдо, сделайте кашу из гороха. Или вы можете съесть его в свежем виде, сбрызнув лимонным соком. Кроме гороха, подойдет любое другое бобовое, например, фасоль, соя. В магазинах много готовых консервированных продуктов, которые можно взять с собой, если вы занимаетесь после работы или учебы. Полстакана будет достаточно, чтобы обеспечить вас углеводами и белком на всю тренировку.

ЙОГУРТ

Йогурт даст вам достаточное количество углеводов для тренировки, а также небольшое количество медленно усвояемого белка для подавления катаболизма и восстановления. В среднем питьевые йогурты содержат 3 г. белка на 100 г., то есть одной баночки вам вполне хватит, особенно если вы собираетесь выпить протеин после занятия в зале. Питьевой йогурт стоит употребить немного раньше, чем другие предтренировочные напитки, так как он дольше переваривается, а значит может доставлять вам дискомфорт при активной тренировке.

КАПУСТА

Капуста богата витаминами и, как многие овощи, практически не содержит жира. Сделайте капустный салат или потушите её – в любом случае капуста будет отличным выбором, что есть перед тренировкой.

Сверяйтесь с этим небольшим руководством перед каждой тренировкой, выберите один из продуктов и съешьте его за 45 – 60 минут до начала тренировки. Не стоит забывать, что вы должны принимать во внимание время суток тренировки и нагрузку, от этого может зависеть рацион питания. Главное, что вы должны усвоить – нельзя заниматься на голодный желудок! Ведь в итоге вы не получите того результата за которым пришли в зал. Помните, что главная ваша цель – получить удовольствие от занятия спортом! Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #питаниепередтренировкой