Худеть или качаться?

Каждый посетитель зала понимает, что худеть необходимо с помощью аэробных нагрузок, а для набора мускульной массы необходим силовой тренинг. Вот и появляется вопрос: что делать? Худеть или качаться? Часто перед выбором тренировок становятся клиенты-девушки, которым очень хочется приобрести рельеф и упругость и при этом не поправиться. Многие боятся силового зала, думая, что сразу станут качками, девушками-бодибилдерами. Но не так все просто, на самом деле…

Актуальными вопросами для девушек становятся: как накачать ягодицы, но при этом не накачать ноги? НИКАК! Можно вставить импланты и гордо носить статус “НАПРИСЕДАЛА”. От проведенной операции ноги не раскачаются, можете быть спокойны. А как накачать ягодицы, но при этом не перекачать квадрицепс? Перекачивание одной или другой части – это результат неправильной техники, например, приседания. Накачать отдельно ягодицу невозможно, потому как в движении задействованы несколько групп мышц. Например, качая спину, вы включаете пресс, а работая с прессом, ваша спина участвует в процессе. Ну и конечно, качая ягодицы, вы включаете в работу все группы мышц, только какие-то работают больше, какие-то меньше.

Если вам кажется, что ваш квадрицепс растет быстро или развивается быстрее, чем, например, ягодичные мышцы или бицепс бедра, то обратите внимание на ваш рацион (переизбыток калорий ведёт к росту мышечной и жировой массы), а также поменяйте технику, чтобы нагружать не переднюю часть бедра, а заднюю. Тогда ваши ножки буду пропорционально развиты. Приседая ниже параллели, вы всегда включаете квадрицепс в основную работу. Не хотите сильно развитый квадрицепс, не приседайте ниже параллели, приседайте до параллели или немного не доходя до неё, с прямой спиной и отводя всю нагрузку на заднюю поверхность бедра и на ягодицы. Для этой цели идеально подходит «Смит». В нём вы легко можете контролировать положение своей спины и ног. Я рекомендую вставать на небольшой шаг вперёд, потом опираться назад на сам гриф и выполнять приседание до параллели. Таким образом ваша спина прямая и весь вес распределяется на ягодицы и бицепс бедра.

При этом не начинайте работать с большим весом. Научитесь чувствовать работу мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Делайте многоповторно, фокусируйтесь на работе мышц, научитесь их активировать в работе. И через пару недель можете прибавить немного веса. Но и тут не гонитесь за весами, пока вы не поймёте, что у вас чистая техника и вы включаете те мышцы, которые хотите развивать.

А вот объемы – это ваше питание! Контролировать питание и следить за тем, что вы едите, умерить количество потребления углеводов крайне необходимо. Если же вы не соблюдаете постоянно режим питания и сна, то объемы будут расти. В том числе и за счет жировой прослойки на ногах. Можно ли совмещать кардиои силовой тренинг? Нужно! Если вы худеете и развиваете мышечную массу! Составляя программу занятий, следует учитывать множество параметров, например, процент жира в вашем теле, уровень начальной подготовки и т.д. Также не забывайте, что при наличии проблем со здоровьем сначала стоит обратиться за консультацией к врачу.

При большом проценте жира в организме ориентироваться надо на кардиотренировки. Однако и о силовом тренинге забывать не стоит. Это позволит вам начать набирать мускульную массу, а также защитить ткани мышц от разрушения во время кардиосессий. Чем больше вы будете избавляться от лишних килограммов, тем активнее стоит проводить и анаэробные тренировки. Если в теле имеются большие жировые запасы, то достаточно сложно в этот момент набирать мускульную массу. Процесс похудения может быть достаточно длительным, ведь делать это необходимо правильно.

Однако не стоит думать, что ваши мышцы будут быстро увеличиваться. Вероятно, у многих из вас все еще остается вопрос, что делать: худеть или качаться? Безусловно, сначала вам стоит избавиться хотя бы от пары килограммов и только после этого перейти к активным силовым тренировкам. Также вы можете совмещать эти процессы, но они будут протекать значительно медленнее. В любом случае лучше начать двигаться активнее в направлении к спорту, и тогда первый результат и определит вашу главную цель. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #спорт