Похудение без вреда для здоровья

На днях мне задали вопрос: можно ли похудеть, если есть один раз в день вечером? Можно, если калорийность ужина не будет превышать затраченную суточную энергию, но это похудение временное и не всегда здоровое. Наше тело состоит, не только из жира, но и из воды, костной и, конечно, мышечной массы, которые тоже могут менять общую составляющую веса тела.

Диета – эта одна из форм борьбы с собой, которую порой так трудно выдержать. Желающие похудеть воспринимают диету как спасательный круг, который поможет им раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Необходимо иметь огромную мотивацию и высокий уровень упорства, чтобы поставить себя в жёсткие рамки. И вот вы победили себя и выдержали сражение с диетой. Теперь главное – удержать вес, но, к сожалению, нередки случаи, когда люди спустя какое-то время восстанавливают свой прежний вес. Причина тому – избыточный аппетит, который появляется после выхода за рамки диеты. В этой статье хочу вновь напомнить о правильном и здоровом питании. Эти небольшие хитрости могут показаться очень простыми и знакомыми, но на практике они способны оказать мощную поддержку.

1. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Однако из него необходимо устранить сладкую и жирную пищу.

2. Разделите суточный рацион на пять порций и старайтесь не пропускать приёмы пищи, это поможет вам похудеть. Пропуски еды имеют неприятные последствия, потому что организм «думает», что еда теперь в дефиците и замедляет метаболизм в целях экономии энергии.

3. Следующий совет для похудения вы слышали не раз и всё же, вода – это очень важно. Часто утверждают, что она верный союзник в потере веса, и это правда. Вода может помочь увеличить метаболизм на 24 – 30 % в течение 1 – 2 часов, и это помогает сжечь больше калорий. А ещё стакан воды за 15 – 20 минут до еды позволяет меньше съесть.

4. Всегда завтракайте. Причём этот приём пищи должен составлять 20 – 25 % от потребляемых калорий за день.

5. Худеть не означает, что надо пропускать ужин. Только необходимо трезво подходить к этому. Поздно вечером наесться до отвала – не лучший вариант. Ужин должен быть лёгким и, по крайней мере, за два – три часа до сна.

6. Используйте тарелки маленького размера. Этот совет для похудения представляет собой хитрый приём, который позволяет наполнить тарелку полностью, но при этом съесть меньше.

7. Тщательно пережёвывайте пищу. Организм посылает сигналы о сытости спустя 20 минут после начала трапезы.

8. Меньше соли в рационе, ведь она способствует удержанию воды в организме. Суточная норма соли – около 1 чайной ложки, но большинство из нас потребляют гораздо больше.

9. Контролируйте ежедневное потребление калорий. Одержимость в этом вопросе не нужна, но иметь представление о количестве съеденных калорий будет нелишним.

10. Еда – это удовольствие и нужно научиться наслаждаться ею. Ваше питание не должно быть пыткой. Если то, что вы едите, заставляет вас страдать, то вы движетесь в неправильном направлении.

11. Ещё один совет для похудения призывает не игнорировать важность сна. Это может звучать смешно, но если хотите похудеть – спите. И не только потому, что так можно предотвратить «ночной жор» (хотя и это тоже). Люди, которые спят меньше четырёх часов в сутки, имеют более медленный метаболизм, чем те, кто уделяет ночному отдыху положенные восемь часов.

12. И конечно, начните заниматься спортом. Пусть это будет постепенно. Питание важно, но калории, которые вы потребляете, необходимо сжигать, если ваша цель – похудение. Помните о том, что даже регулярные пешие прогулки способны помочь вам добраться к намеченной цели.

13. Не зацикливайтесь на весах. Главный помощник в контроле похудения – объемы тела. Помните о том, почему вы приняли решение похудеть. Это ваш личный выбор, ваша цель, ваш путь, который обязательно будет пройден. Верьте в себя и будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #правильноепохудение