Восстановление после праздников

Новогоднее застолье позади, и вы замечаете, что прибавили в весе? Без паники, за новогодние праздники большинство из нас поправляются, это закономерно – мы мало времени проводим на улице, меньше двигаемся, больше времени проводим за столом. И даже тот, кто обычно следит за питанием, позволяет себе расслабиться.

Теперь, после новогоднего праздничного марафона, многие посетители фитнес-залов начнут готовиться к весне. Специалисты в области фитнеса называют это явление «поползновение подснежников». Вот несколько советов, как постепенно, но результативно выйти из праздничного марафона:

– наш организм за праздники пережил определенный стресс, поэтому резко садиться на диету не стоит. Организм получит еще один стресс и перейдет в режим экономии энергии, и худеть будет сложнее;

– чтобы эффективно похудеть, потребляйте 1400 – 1500 калорий в сутки. В вашем рационе должны преобладать мясные и молочные продукты, фрукты, овощи, зерновые.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ПОСЛЕ НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ.

ПИТАНИЕ:

– проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов, в общем, от всех соблазнов;

– начните питаться дробно. Небольшими порциями и каждые 2,5 – 3 часа. Так вы не будете переедать и сможете сократить желудок до нормальных размеров;

– отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Я уже писала о том, что без воды вес не снизится. В холодное время года не очень хочется пить воду, поэтому частично замените ее на зеленый чай с лимоном, имбирем или отвар шиповника без сахара. Еду водой не запивать!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ПОСЛЕ НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ.

ФИТНЕС:

– возвращайтесь к фитнесу постепенно. Даже если вы неплохо натренированы, дайте организму отойти от обильных застолий;

– начните с небольших прогулок (это могут быть и легкие кардио-нагрузки);

– из силовых упражнений можно для начала добавить отжимания, скручивания, выпады или приседания, эти упражнения дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела;

– используйте все возможности, чтобы больше двигаться. Если за пару дней до тренировок, вы переедали или принимали спиртные напитки и во время занятий вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит, организм не готов к интенсивным нагрузкам. Попробуйте выбрать спокойные занятия: плавание, прогулки по свежему воздуху, йогу. Впереди еще много праздников, которые мимо нас не пройдут. Поэтому не откладывайте правильное питание и спорт. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #правильноепитаниепосленовогоднихпраздников