Лучшее время для тренировок

Немаловажным моментом для занятий в тренажерном зале является время проведения тренировок. Чтобы тренировки прошли максимально эффективно, нужно подобрать оптимальное время, когда человек чувствует себя наиболее бодро и энергично. Давайте обсудим преимущества тренировок в разное время суток.

Необходимо учесть, что наше тело следует определенным циклам, которые, в свою очередь, зависят от нашего образа жизни. Занятия спортом должны укладываться в эти ежедневные ритмы. В идеале, мы должны выстроить график тренировок таким образом, чтобы не нарушать нормальную работу организма и добиться максимальной результативности во время тренировки.

Утренняя тренировка:

– легче сформировать постоянную потребность к физическим упражнениям, т.е. быстрее идет адаптация к нагрузкам;

– меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов (целый день впереди и много других дел);

– можно увеличить время для тренировки, вставая чуть раньше;

– прекрасно ускоряет основной обмен веществ, что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня;

– дает чувство энергии в течение нескольких часов после занятий;

– идет сжигание, в первую очередь, запасов жира в теле.

Тренировка в полдень:

– строго определенное время может легко войти в привычку;

– можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе;

– температура тела и уровень гормонов выше, чем утром;

– тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания;

– улучшает приток крови к мозгу;

– снимает эмоциональный стресс от работы, учебы.

Вечерняя тренировка:

– это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы;

– легкие наиболее работоспособны в 4 – 5 часов вечера;

– мышцы теплые и гибкие;

– ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким, таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения;

– нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин;

– поможет снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Постарайтесь выбрать время, удобное для вашего образа жизни, чтобы вас ничего не отвлекало. Приучите организм заниматься в одно и то же время, так вы добьетесь лучших результатов. Тренировка должна приносить вам удовольствие вне зависимости от времени суток. Будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #спортиправильноепитание