Восстановление после тренировки

Восстановление мышц после тренировки – важный процесс, которым не рекомендуется пренебрегать. Большинство людей не уделяют этому особого внимания и совершенно напрасно. В этой статье я хотела бы рассказать, для чего это необходимо и как ускорить процесс восстановления.

Восстановление организма – это возвращение в норму физических параметров. Имеется несколько фаз восстановления: быстрое, замедленное, сверхвосстановление и отсроченное восстановление.

Быстрое восстановление начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. За это время происходит перенастройка метаболизма, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Замедленное восстановление следует за быстрым – нормализуется синтез белков, ферментов и аминокислот, идет восстановление водного баланса, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества.

Третья фаза – суперкомпенсация – наступает через 2 – 3 дня после тренировки и длится около 5 дней. По параметрам эта фаза схожа с предыдущей, но главная ее особенность заключается в том, что именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц.

Отсроченное восстановление характеризуется возвращением к дотренировочному уровню всех физических параметров, так что если заниматься один раз в неделю, то результата можно и не заметить.

Процесс восстановления подразделятся на следующие этапы:

– восстановление мышц после тренировки;

– удаление из организма продуктов распада;

– восстановление запасов энергии;

– восстановление нормальной работы центральной нервной системы.

Правильное питание и сон способствуют ускорению процессов сжигания жиров и наращиванию мышечной массы. Ни в коем случае нельзя недооценивать роль питания в восстановлении после тренировки. Получая все необходимые вещества, организм сможет быстрее восстановить нарушения, полученные во время тренировки. Отдать предпочтение лучше белковым соединениям животного происхождения, они содержат сразу 9 самых ценных для организма аминокислотных соединений, которые ускорят процесс восстановления и, соответственно, метаболизм.

Важно также помнить о фруктах и овощах. Например, все ягоды, имеющие темный цвет, способствуют скорейшему выведению из организма продуктов распада. Не забывайте и о полезных жирах, снабжающих организм ценными витаминами и минералами, которые ускоряют восстановление костной системы. И, наконец, самым главным в процессе восстановления организма после интенсивной тренировки является сон. Если человек не высыпается, организм получает стресс, что в итоге препятствует восстановлению мышечной ткани и нервной системы.

Очень часто можно услышать от спортсменов такой термин, как перетренированность. Все дело в том, что при чрезмерной физической активности организм не успевает восстановиться после полученной нагрузки. Тому может быть много причин, основные из которых – недостаточность времени, выделенного на отдых, и неправильный процесс восстановления. Не забывайте – всему свое время. Берегите себя и будьте здоровы!

#азов #азовскаянеделя #правильноепитание